Gewichtsverlust Übungsroutine zu Hause für Männer

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Hierfür legt ihr euch mit dem Rücken auf eine Flachbank. Die Langhantelstange muss sich in der Halterung etwa auf Augenhöhe befinden.

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Jetzt greift ihr die Langhantel etwa schulterbreit, ggf. Ich brauche doch wieder ein Projekt!

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Forgeschrittene berühren mit ihrer Brust den Boden. Heben Sie den Oberkörper danach wieder zurück in die Ausgangsposition.

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Weiterlesen: Knieliegestütz. Dieses workout eignet sich hervorragend zur Aktivierung und zum Muskelaufbau ihrer Arme und Schultern.

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Gekräftigt wird dabei vor allem der obere und mittlere Rücken. Sie eignet sich aber auch super zur Erwärmung und Aktivierung der Schultern und Arme.

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Nutzen Sie diese Fitnessungen für einen schönen und starken Rücken. In der Ausgangslage legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Die Arme liegen zur Seite hin ausgestreckt.

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Heben Sie so hoch, dass sie eine ordentliche Spannung im oberen Rücken spüren. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie die Arme wieder ab. Um verstärkt die Körpermitte anzusprechen, modifizieren Sie diese indem Sie ihre Arme schräg nach unten halten.

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Heben Sie diese nun mit den Handinnenflächen nach oben zeigend an. Beginner dürfen ihre Arme nach jeder Wiederholung auf dem Boden ablegen. Fortgeschrittene halten ihre Arme die ganze Zeit über unter Spannung.

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Weiterlesen: Rücken Flieger. Kräftigen und stabilisieren Sie ihren unteren Rücken bei diesem workout.

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Dieses Training eignet sich gut um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu beseitigen. Legen Sie sich in der Ausgangsstellung auf den Bauch.

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Ihr Kopf zeigt dabei nach unten und die Arme liegen neben dem Körper. Heben Sie nun langsam ihren Oberkörper mitsamt der seitlich liegenden Armen an.

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Heben Sie so lange bis sie ein Ziehen im unteren Rücken verspüren. Dann senken Sie ihren Körper wieder ab.

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Übertreiben Sie diese Fitnessübungen nicht, um Schmerzen im Rücken zu vermeiden. Schon ein leichtes Anheben des Oberkörpers reicht für eine Stärkung des unteren Rückens aus. Beginner können ihren Oberkörper nach einer Wiederholung absetzen.

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Fortgeschrittene versuchen den Oberkörper die ganze Zeit über in der Luft zu halten. Weiterlesen: Rücken Fit.

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Diese Fitnessübungen in Bodenlage eignen sich hervorragend um ihre Beininnenseite zu stärken. Dies fördert zudem die Straffung der Haut im Beinbereich und führt ganz allgemein zu einer schönen Form.

Setzen Sie sich für diese Fitnessübungen zunächst auf den Boden.

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Stützen Sie sich nun seitlich auf ihrem Unterarm Arm ab. Die andere Hand kann ebenfalls als Stütze verwendet werden. Stellen Sie nun das obere Bein über das untere Bein auf dem Boden ab.

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Das untere Bein bleibt gestreckt. Heben Sie nun das untere gestreckte Bein so weit sie können vom Boden ab. Sie sollten nun ein Ziehen in der Muskulatur der Beininnenseite verspüren.

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Wiederholen sie diese Fitnessübungen mal und wechseln Sie danach auf die andere Seite. Denken Sie zudem daran beim Hochheben des gestreckten Beins auszuatmen und beim Absenken des Beins wieder einzuatmen. Fortgeschrittene schaffen diese Fitnessübungen ohne ihr arbeitendes Bein auf dem Boden abzusetzen.

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Dank des so genannten Nachbrenneffekts verbrennst du auch Stunden nach dem Training noch Kalorien. Kein Problem: Fitnessstudios bieten in der Regel auch Kurse an, in denen du Pfunde abtrainieren kannst.

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Die App hilft, schnell abzunehmen und Bauchmuskeln aufzubauen. Jeden Tag gibt es andere Workouts, die leicht zu befolgen sind.

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Eine weitere Möglichkeit, die Intensität ohne Zusatzgewichte zu steuern ist das Tempo zu variieren, also die Übungsausführung schneller oder langsamer zu machen. Je mehr Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, desto höher der Kalorienverbrauch. Ein Split Training ist erst für Profis sinnvoll.

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Du absolvierst also jedes mal ein Ganzkörpertraining mit möglichst komplexen Übungen. Hier die wichtigsten Vertreter jeder Übungskategorie:.

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Die einfachste Variante des Aufbaus ist ein Zirkeltraining. Dabei führst du jede Übung so lange aus, bis du Muskelermüdung fühlst oder du eine saubere Ausführung nicht mehr gewährleisten kannst.

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Den Zirkel wiederholst du insgesamt 3 mal, trainierst also 3 Runden. Stellen Sie sich mit leicht gegrätschen Beinen auf.

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Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Arme fallen nach unten.

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Jetzt heben Sie die Arme seitlich an bis sie waagerecht zur Erde zeigen. Um die Spannung zu intensivieren, dürfen Sie die Arme an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden halten. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.

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Weiterlesen: Seitliches Schulterheben. Trainieren Sie ihre gesamte Schulter mit diesen Fitnessübungen. Das workout eignet sich sehr gut um Schulterprobleme zu verhinden und verhilft ihnen zu starken und gesunden Schultern.

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Stellen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.

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Ihr Kopf schaut nach vorne. Ziehen Sie ihre Schulterblätter zurück. Ihre Ellenbogen liegen eng am Körper an.

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Ihre Arm sind um 90 Grad angewinkelt. Ihre Unterarme zeigen nach vorne.

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Heben Sie nun ihre Ellenbogen zur Seite, ohne den Armwinkel zu verändern. Ihre Ellenbogen zeigen nun auf Schulterhöhe zur Seite.

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Ihre Unterarme zeigen weiterhin nach vorn. Jetzt drehen Sie ihre Unterarme nach hinten. Die Ellenbogen zeigen weiterhin zur Seite.

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Ihre Unterarme zeigen nun nach oben. Gehen Sie nun die gennanten Schritte rückwärts, bis Sie wieder in der Ausgangsposition angelangt sind.

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Mit dieser Übungsfolge trainieren Sie alle drei Anteile ihrer Schulter. Weiterlesen: Training der gesamten Schulter. Diese Fitnessübungen eignen sich sehr gut für das isolierte Training der Trizepsmuskulatur.

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Sie benötigen ein Zusatzgewicht, wie z. Ihr Oberkörper ist aufrecht. Heben Sie einen Arm nach oben an und winkeln Sie ihn an, sodass ihr Zusatzgewicht hinter dem Kopf gehalten wird.

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Mit dem anderen Arm, dürfen Sie die Bewegung des arbeitenden Armes kontrollieren. Strecken Sie ihren Arm nun nach oben, bis er senkrecht nach oben zeigt.

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Dann beugen Sie den Arm wieder, so weit sie können. Das workout zum Muskelaufbau mit kleinen Geräten, perfekt für ein gutes Fitness Training zuhause.

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Weiterlesen: Trizeps. Diese Fitnessübungen sind sehr gut für eine Durchblutung des gesamten Trizeps geeignet.

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Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand. Wenn Sie keine Kurzhantel besitzen darf es auch eine Wasserflasche sein. Ihre Knie sind leicht gebeugt und ihr Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt.

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Achten Sie auf einen geraden Stand. In der Ausgangsstellung ist der Ellenbogen gebeugt und liegt am Körper an. Strecken Sie jetzt den Arm nach hinten.

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Sie sollten eine Spannung in der Trizepsmuskulatur verspüren. Alle Rezensionen anzeigen.

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