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Der Vorteil einer starken Muskulatur ist übrigens, dass sie die Fettverbrennung erst so richtig einheizt! Abnehmen funktioniert also nur durch einer Kombination aus einem Ernährungsplan und einem effektiven Training.

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Doch wie sieht das perfekte Training aus, um 10 Kilo abzunehmen? Es gibt lediglich ein Workout, dass für die Person optimal umsetzbar ist.

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Und Ihr Ziel vor allem realistisch einschätzen und den Körper nicht überfordern. Hinzu kommt, dass häufig eine falsche Beziehung zum Essen und Hungergefühl entsteht. Die 10 Kilo sind runter, das Ziel ist erreicht!

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Der Weg aber noch nicht vorbei, denn wer einen unschönen Jojo-Effekt vermeiden will, sollte darauf achten, sich langsam aus der Diätphase herauszuarbeiten. Wer zu schnell wieder zu ungesund isst und zu wenig Sport treibt, wird bald wieder zunehmen.

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Inhaltsverzeichnis Richtig abnehmen Wer richtig abnehmen will, muss. Ähnliche Artikel. Abnehmen: So funktioniert es wirklich.

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Kalorien, Leistungsumsatz, Jojo-Effekt? Wir alle haben schon einmal von den Begriffen gehört und wissen, dass sie zum Thema Abnehmen gehören.

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Doch wie genau hängen sie zusammen? Abnehmen ohne Sport und Diät. Bisherige Kommentare.

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Möchtest du darüber hinaus auch Muskeln aufbauen? Konzentriere dich daher am besten auf ein Ziel zur Zeit.

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Die 5 besten Hackfleisch-Rezepte für Sportler. Menschen mit ein paar Kilos zu viel auf der Waage haben oftmals keinen Überblick darüber, was alles in ihren Mund wandert.

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Wie oft isst du im Fast-Food-Restaurant? Das funktioniert am besten mit einem Ernährungstagebuch — egal ob digital oder ganz altmodisch in einem Notizheft. Denn wer ständig mehr Kalorien aufnimmt, als er am Ende des Tages tatsächlich verbraucht, wird automatisch an Gewicht zulegen. Denn eine negative Energiebilanz bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt als zugeführt werden. Bei einer "positiven Energiebilanz" führt man dementsprechend mehr Kalorien zu, als man verbraucht.

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Dieses Vorgehen ist jedoch nur sinnvoll, wenn du Masse aufbauen willst. Dein individueller Kalorienverbrauch, also wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst, richtet sich nach deinem Grund- und Leistungsumsatz. Noch nie gehört?

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Aber: Du musst auf jeden Fall darauf achten, genügend Kalorien zu dir zu nehmen, damit dein Grundbedarf gedeckt ist. Machen Sie Cardio-Übungen, um Gewicht zu verlieren.

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